Правильное питание для беременных

Дни, когда вы могли пропускать приемы пищи, особенно завтраки, или отказываться от перекусов между основной едой, остались позади. Теперь вам придется бороться с приступами тошноты, поэтому принимайте пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. Ешьте медленно, удобно сидя за столом, выключив телевизор, наслаждаясь каждым съеденным кусочком (хорошая осанка и сосредоточенность на еде уменьшают риск пищеварительных расстройств). Когда вы пережевываете пищу, кладите вилку и нож на стол, ведите за столом приятную беседу, и пусть вкусная еда станет для вас прекрасным отдыхом. Если вы цените еду и каждый прием пищи для вас маленький праздник, это поможет вам избавиться от негативных эмоций.

Из меню нужно полностью исключить алкоголь. Многочисленные исследования подтвердили мнение о том, что употребление алкоголя опасно для беременности. Выкидыши, низкая масса тела новорожденного, задержка умственного развития, проблемы с поведением, эмбриональный алкогольный синдром - все это реальная угроза для тех, кто пьет во время беременности.

Чем разнообразнее еда, которую вы употребляете каждый день, тем больше вероятность того, что вы и ваш ребенок получите больше питательных веществ.

Исследования показали, что пища особенно полезна, когда продукты правильно скомбинированы. Многие из них лучше совмещать друг с другом, а не есть в отдельности. Так, грибы в сочетании с брокколи предотвращают возникновение раковых опухолей; апельсиновый сок в сочетании с овсом улучшает работу артерий, а совместно с курагой способствует лучшему усвоению железа.

Собирайте на тарелке растительные продукты разной окраски: темно-зеленой, красной, оранжевой, желтой; они содержат питательные вещества, прекрасно дополняющие друг друга.

Для лучшего усвоения жирорастворимых элементов ешьте свежие фрукты и овощи с продуктами, содержащими жиры (например, салаты, политые нерафинированным оливковым или подсолнечным маслом).

Для получения максимума питательных веществ сочетайте богатые витаминами овощи с крупами, мясо с рыбой, а полезные жиры со всеми видами продуктов. В перерывах между едой перекусывайте сырыми фруктами и овощами. Лишь слегка обрабатывайте овощи на пару, чтобы сохранить их полезные свойства.

Нормальная гидратация

Правильный прием жидкости улучшает циркуляцию крови в вашем теле и помогает быстрее доставить по назначению питательные вещества, которые поддерживают здоровье вашего организма и организма будущего ребенка. Водная среда помогает также улучшить деятельность мозга: поступающие от него сигналы передаются в ней более эффективно. Пейте больше воды, это предотвратит запоры, смоет бактерии, которые способны вызвать инфекционные заболевания мочеиспускательного тракта у беременных, а также улучшит состояние вашей кожи.

Выпивайте по 6-8 стаканов (примерно 2 литра) в день. Если от воды вы испытываете тошноту, добавляйте в нее лимонный сок или замените молоком, свежевыжатыми фруктовыми соками (разбавленными водой, чтобы не допустить переизбытка сахара) либо безвредным травяным чаем.

Кофеин

Многие женщины догадываются о своей беременности после того, как у них пропадает желание пить чай или кофе. Возможно, это естественный намек на то, что эти вещества не приносят пользы во время беременности. Более того, употребление их в больших количествах может привести к выкидышу. Также они могут вызывать бессонницу и головные боли, их прием во время еды мешает усвоению железа и фолиевой кислоты. Кофеин является мочегонным средством, поэтому чай, кофе, кола и в меньшей степени напитки из шоколада вызывают обезвоживание организма. Пейте не больше трех чашек кофе в день (добавляйте в него молоко), шести чашек чая или какао и не больше восьми банок колы, если вы не можете без них обходиться. Кофе без кофеина может содержать хлористый метилен, который является канцерогеном (избегайте растворимых продуктов).

Напитки без сахара

Во многих безалкогольных напитках, помеченных как «диетические» или «без сахара», сахар заменен подсластителями - аспартамом или сахарином. Их лучше избегать во время беременности. Не пейте газированных напитков, которые могут содержать добавки, такие как желтый пищевой краситель тартразин, вызывающий у ребенка задержку роста и гиперактивность, а у будущей матери - головные боли и аллергическую реакцию.

Как обезопасить вашу воду

  • Выясните, что содержится в вашей воде. Проконсультируйтесь с компанией, которая ее поставляет. Отправьте воду из-под крана на анализ на наличие в ней загрязнений, например свинца или меди (узнайте телефон и адрес соответствующей лаборатории по телефонному справочнику). Если вы пользуетесь водой из колодца, проверьте ее на содержание металлов, нитратов, пестицидов и бактерий. Имейте в виду, что особенно сильные загрязнения воды наблюдаются в период сельскохозяйственных работ.
  • Прежде чем набирать воду из-под крана, подождите 1-2 минуты, пусть она немного стечет (особенно утром, когда вода застаивается в трубах).
  • Пейте фильтрованную воду. Самые дешевые очистители - специальная посуда с фильтрами (главное, регулярно менять картридж) или чайник со встроенным фильтром. Такие системы, как Brita, устраняют из воды свинец, медь, хлор и цинк, но пропускают нитраты, сульфаты, некоторые болезнетворные микроорганизмы и пестициды. Фильтры обратного отсоса, устанавливаемые под раковиной, производят тройную фильтрацию воды. Они устраняют мышьяк, кадмий, многие пестициды, нитраты, сульфаты, радий, но оставляют некоторые дибутилфтолаты. Установка подобных систем довольно дорогостоящая. Системы дистилляции воды, устанавливаемые над раковиной, устраняют все вредные элементы, кроме некоторых пестицидов, хлора и дибугилфтолата. Они могут быть дорогими, к тому же вода приобретает странный вкус из-за отсутствия в ней кальция и магния. Кроме того, лабораторные исследования показывают, что очищенная водопроводная вода имеет завышенный уровень бифенола-А!

alekmas.ru Сайт: "Мир детства"
18:21 12.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Как избежать «звёздной болезни»?

Как избежать «звёздной болезни»?

Звёздная болезнь — коварный недуг с красивым названием. Термин «звёздность» сам по себе ярок и привлекателен, поэтому нет ничего странного в том, что поросль юных талантов изо в...
Как сделать свой web-сайт? Пошаговая инструкция для «чайников»

Как сделать свой web-сайт? Пошаговая инструкция для ...

Мир не стоит на месте, еще несколько десятилетий назад компьютер был диковинкой, а теперь он есть в каждом доме, через него человек получает огромное количество информации из глобальной сети Интернет,...
Дизайн мебели в стиле минимализм

Дизайн мебели в стиле минимализм

Минимализм – самый лаконичный стиль в интерьере. Он отвергает все лишнее, нефункциональное, то, что служит исключительно для украшения, и оставляет только необходимое. Минимализм появляется в начале Х...
Не пропустите свою возможность удачно купить нужную вам вещь на аукционе Ебей!

Не пропустите свою возможность удачно купить нужную ...

Аукцион eBay является крупнейшим интернет-аукционом на свете уже больше тринадцати лет. Независимо от времени суток, произвести покупку либо продажу можно в любое время на ebay. com, и посещаемость эт...
Как научиться откладывать деньги даже при небольших доходах?

Как научиться откладывать деньги даже при небольших ...

Деньги в мире распределены справедливо, их всем не хватает. (Росс Перо, американский мультимиллионер) У меня есть две новости, плохая и хорошая. Первая — плохая: многие из нас получают ск...
Сага о вампирах получила очередное развитие - смотрите кинофильм Затмение

Сага о вампирах получила очередное развитие - смотри...

Обыкновенная женщина, жительница штата Коннектикут на сегодня уже включена в число самых высокооплачиваемых женщин данного государства. Многие задаются вопросом, как возможно такое превращение? Все до...
Может заинтересовать

Топ 10 самых вкусных десертов в мире

Каждая страна славится каким-либо своим национальным блюдом: борщ в России, пицца в Италии, шпикачки...

Умный дом: ключевые термины

Контрольная панель - «мозг» умного дома. Центральное устройство, сканирующее и обрабатывающее радиос...

Что подарить на день рождения подруге

Вопрос о том, что подарить подруге, равно как и вопрос о том, что подарить на день рождения подруге,...

Промышленный альпинизм. Обратная сторона медали.

Все статьи в Интернете о промышленном альпинизме, начинаются, как правило, с хвалебных реляций, мол ...

Мелодрама «Супер Майк». Что мешает хорошему танцор

Профессии, как известно, разные важны. И стриптизом промышлять если не престижно, то уж точно модно,...

Как работает кредитная система, и как взять кредит

В наше экономически нестабильное время получение кредита — порой единственный выход из во...

Уплата НДФЛ

Доход – это экономическая выгода. В любой форме: денежном или же натуральном выражении, но только то...

Сага о вампирах получила очередное развитие - смот

Обыкновенная женщина, жительница штата Коннектикут на сегодня уже включена в число самых высокооплач...

И снова о каталогах

В начале нужно определиться с тем, для кого и для чего вообще существуют каталоги и с какой целью и...

Почему существует боль?

Есть ли в этом мире человек, ни разу не испытывавший боль? Нет — с уверенностью отве...



Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий каталог познавательных и занимательных статей. Каждый посетитель отыщет для себя что-нибудь нужное. Адаптированный дизайн дает возможность вам максимально быстро находить подходящую информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти нужную информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и отличные статьи. У нас сайте вы отыщите ответы на необходимые для вас вопросы. Простая система поиска дает возможность вам не тратя время отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Теперь, поиск актуальной информации будет занимать у вас секунды.